계단 오르기 칼로리

새해가 되면서 새롭게 계획을 세우시는 분들이 많으실 텐데요.

올해에는 어떤 계획들을 세우셨나요.

저 또한 다이어트와 건강을 위한 운동은 빠지지 않고

계획을 세우는 편인데요.

작심삼일이라도 계속적으로 하니까 더 찌지는 않는 것 같아요.

오늘은 많은 다이어트 운동 중에서 계단오르기 칼로리에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

계단을 30분 동안 오르기를 할 경우 칼로리 소모는 221kcal이며

평지 걷기운동 30분 기준 63kcal, 빠른 걸음 120kcal 소모한다고 합니다.

계단 오르기가 걷기나 빠른 걸음으로 걷기보다 2배이상 칼로리 소모가 되는 것을 볼 수가 있네요.

 

 

 

 

 

 

 계단오르기는 유산소 운동와 근력운동을 함께할 수 있는 운동인데요.

다리 근육과 심장을 강화해 혈액순환을 좋게하고

면역력 강화, 심혈관 질환, 성인병 예방에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

하체 근력강화에 도움을 주는 계단오르기는 근육양 증가에 따라 무릎 부담을 줄여 관절염을 예방하는데

관절염이 있는 환자는 악화될수 있으니 계단 오르기를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

계단을 오를때 체중을 앞발에 두고 올라가면 더욱 효과적이라고 합니다. 

또한 미끄러지지 않는 운동화를 착용해야 부상 위험을 줄일 수 있는데요.

너무 욕심을 내서 무리하지 말고 30분정도 오른 후 

5분정도 휴식을 취하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

요즘 현대인들은 운동이 부족한 경우가 많은데요. 

그 결과 각종 질환, 성인병을 발병하는 원인으로 볼 수 있는데요.

요즘은 건강을 생각해서 짬짬히 점심 시간이나 퇴근 시간을 이용해서

헬스장, 수영장 등을 등록해 다니는 분들도 계시지만,

바쁜 시간에 생활 속에서 틈틈히 할 수 있고 꾸준히 할 수 있는 운동이 더 좋은 방법이라는 생각이 듭니다. 

생활 속 운동으로는 일하는 중간에 스트레칭을 하여 가볍게 몸을 풀고 

엘리베이터를 이용하는 것보다 많은 칼로리를 소모하고

운동 효과를 볼 수 있는 계단 오르기를 추천합니다.

 

 

 

 

계단오르기 효과는 전신을 다 쓸 수 있는 운동이므로 운동효과가 큰데요.

처음부터 마음만 앞서서 무리를 하면 얼마 못하고 포기하기 쉬울 수 있습니다.

너무 무리하지 말고 조금씩 실천을 하면서 계단의 층수를 늘린다든지, 시간을 늘려가시길 바랍니다.

 또한 관절염, 심장병 등의 질환이 있는 분들은 평지 걷기를 하시길 바랍니다.

 

 

 

지금까지 계단 오르기 칼로리에 대해서 알아보았는데요.

저희 집은 엘리베이터가 없는 5층이라서 본의 아니게 계단 오르기 운동을 하게 되네요.

앞으로는 전철역 등에서도 되도록이면 계단을 이용해야 할 것 같네요.

올해도 꾸준히 운동하셔서 다이어트도 성공하시고 건강한 몸도 유지하시길 바랍니다.