땅콩 효능과 부작용

정월 대보름이 얼마 남지 않았는데요.

이 맘때면 생각나는 것이 부럼이죠.

오늘은 땅콩 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

1. 두뇌건강

땅콩에는 레시틴, 아미노산, 비타민B가 함유되어 있어 뇌가 활성화되어

치매예방에 도움이 되며 기억력 및 집중력 증진에 도움을 준다고 합니다.

 

2. 뼈 건강

땅콩에는 뼈와 치아를 형성하는 칼슘과 마그네슘, 발육촉진에 효과적인 아연 등

미네랄 성분이 포함되어 있어서 뼈 건강에 좋아서 성장기 아이들이나 골다공증 예방에 좋다고 합니다. 

 

 

3. 항산화효과

항산화 작용을 하는 폴리페놀과 비타민E 성분은

각종 질환을 유발시키는 활성산소를 체내에서 밖으로 내보는 역할 또한 해 줍니다. 

 

 

 

 

 

4. 성인병 예방

콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는 올레산 등의 불포화지방산은 혈관을 튼튼하게 해 주고

혈액이 맑아져 고지혈증, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등 각종 혈관질환 및 성인병 예방에 효과적이라고 합니다. 

5. 숙취해소

땅콩 속에는 나이아신이라는 성분이 함유되어 있어서

혈액순환을 원활히 촉진시켜 주고, 간 기능을 향상시켜 준다고 합니다.

6. 빈혈예방

비타민B군과 엽산이 땅콩 속에 많이 들어 있어 체내에 적혈구가 합성되는 것을 도와주고

단백질이 만들어지는 과정을 도와 빈혈이 생기는 것을 억제시켜 주고, 증상을 완화시켜 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

7. 눈건강

마그네슘과 철분이 다량 함유되어 있는 땅콩은 눈이 침침해지거나 떨리는 증상을 완화시켜 준다고 합니다.

8. 피로회복

땅콩 속에는 비타민B와 B2 및 단백질이 함유되어 있어서

피로회복과 기력보충에 효과적이라고 합니다.

 

9. 피부미용

땅콩에는 비타민E와 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 몸의 세포를 활성화시키고

신체노화를 억제하며 피부미용에 도움을 준다고 합니다.

 단, 여드름이 있는 지성피부를 가진 분들은 많은 양을 섭취하는 것이 좋지 않다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

10. 변비예방

땅콩에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 배변활동을 원활하게 해 주어 변비에 도움을 준다고 합니다. 

 

11. 다이어트 효과

땅콩은 포만감을 오래 느끼게 해주기 때문에

적당량을 섭취시 음식물 섭취량을 줄일 수 있도록 해준다고 합니다.

 

 

<땅콩부작용>

1. 땅콩은 고칼로리로 다이어트를 하시는 분들은 볶은 땅콩보다는

 삶은 땅콩을 먹는 것이 효과적이라고 합니다. 

2. 지방 함량이 높아 고혈압, 심장병이 있는 분들은 섭취시 주의하세요.

3. 몸이 찬 사람이 과량 섭취하면 설사를 유발할 수 있다고 합니다.

4. 땅콩의 붉은 껍질에는 갑상선에 좋지 않다고 하니

땅콩의 붉은 속껍질을 벗긴 후 드시면 좋을 것 같네요.

5. 땅콩에 피는 곰팡이는 발암물질을 만들어 내기 때문에 보관에 주의하시길 바랍니다.

6. 땅콩은 알레르기를 유발할 수 있는데요.

만약 땅콩을 섭취시 피부에 붉은 두드러기가 생기거나

가려움, 붓는 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 병원에 가 보시길 바랍니다.

 

땅콩은 건강한 성인 기준 하루 약 15~20알 정도가 적당하다고 하니

자신의 몸상태를 제대로 알고 알맞게 섭취하시길 바랍니다.

 

지금까지 땅콩 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요.

저도 땅콩을 좋아는 하지만 많이는 못먹겠더라구요.

이번 정월대보름에도 부럼으로 땅콩을 적당히 먹어야겠네요.