아보카도 효능과 부작용

요즘 시장이나 마트 등에 가면 아보카도가 많이 보이더라구요.

마침 tv건강프로그램에도 소개되길래

오늘은 아보카도 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

1. 당뇨예방

아보카도의 불포화지방산은 다른 지방산에 비해 산화가 어려우며

혈당 수치를 서서히 오르게 하여 당뇨예방에 좋다고 합니다.

 

2. 눈건강

아보카도에는 루테인 성분이 풍부하게 들어있어서

눈이 뻑뻑하거나 침침하고 건조한 분들에게 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 성인병예방

아보카도의 불포화지방산은 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고

불포화지방산 중에서도 필수지방산인 오메가3가 들어있어 혈액순환이 원활하도록 도와준다고 합니다. 

또한 아보카도에는 복숭아의 3배, 수박의 4배에 달하는 칼륨이 함유되어 있어서

나트륨 배출을 도와 고혈압, 고지혈증, 중성지방, 동맥경화 등 성인병 예방, 개선에 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 다이어트

식전에 아보카도를 먹으면 포만감을 높여주어

식사량을 줄일 수 있고 영양도 골고루 섭취할 수 있다고 합니다.

 

5. 간회복

아보카도에는 글루타티온과 미네랄이 풍부하여 간해독에 좋고

활성산소를 제거해주어 간회복에 도움을 준다고 합니다.

 

6. 노화방지

아보카도에 비타민C, E가 풍부하여 피로회복을 돕고

노화방지에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

7. 피부 미용

아보카도에 들어있는 각종 비타민은 피부 재생 및 독소 제거를 하고

 미네랄 성분이 풍부하여 피부 보습과 영양 공급에도 효능이 있다고 합니다.

 

8. 변비예방

아보카도에는 식이섬유가 풍부해 장운동을 도와

변비를 예방하고 숙변제거에 도움을 준다고 합니다.

 

9. 빈혈 예방

아보카도에는 철분과 구리 성분이 풍부해 빈혈 개선과 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<아보카도 부작용>

꽃가루 알레르기가 있는 분들이 아보카도를 먹으면 

인후부와 입에 알레르기 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

라텍스 알레르기가 있는 분들이 섭취시

복통과 구토, 전신에 두드러기가 일어날 수 있다고 하니 섭취에 주의를 하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 아보카도 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요.

아보카도는 칼로리가 높아 생과로 드실 경우는 아침, 저녁으로 한 개 정도가 적당하구요.

처음 드시는 분들은 조금만 드셔보셔서 알레르기 증상이 없다면 조금씩 늘려가시기 바랍니다.

아보카도 생과보다는 아보카도 오일이 오메가3, 오메가9 함량이 더 높다고 합니다.

아보카도 오일은 발연점이 271도로 매우 높아 튀김 요리 사용하시거나

샐러드 드레싱에도 활용하시면 좋을 것 같네요.

건강한 음식 드시고 건강한 하루되세요.