허리통증 예방,극복법

오늘은 허리통증 예방, 극복법에 대해서 알아보려고 합니다.

요즘에 제 주변에도 허리통증, 요통을 호소하는 분들이 많으신데요.

대체적으로 허리통증, 요통원인은

자세가 좋지 않아서 생기는 경우가 많다고 합니다.

 

 

 

 

 

< 허리통증 예방법 >

 

1. 일상생활에서 바른 자세하기

걸을 때 곧은 자세로 걷고,

 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 구부정한 자세로 앉기보다

등받이에 등을 붙이고 바르게 앉기

 

2. 체중관리하기

비만이 되면 허리에 무리가 가서

요통이 생길 확률이 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 발이 편한 신발신기

굽이 너무 높거나 조이는 신발, 바닥이 너무 딱딱하거나 얇은 신발,

 통굽신발, 발목에 무리가 가는 신발은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 무거운 물건 들지않기

되도록이면 무거운 물건을 들지 않는 것이 좋은데요.

어느 정도 무게가 있는 물건을 들어야할 경우

무릎을 구부리고 다리에 힘을 주고 일어나며

허리는 구부리지 않고 들어주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 같은 자세로 오래있지 않기

너무나 오래 서있거나 오래 앉아 있는 자세가 좋지 않은데요.

적어도 한 시간에 한번씩 자세를 바꿔주거나

스트레칭, 운동 등을 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

6. 올바른 침구사용

너무 푹신한 침구는 밤새 허리가 휘어져 있어서

요통의 원인이 된다고 하니 탄탄한 매트리스나 이불 등이 좋다고 합니다.

 

7. 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 유연함을 잃고 몸이 경직되어 근유통이 생기게 되기 때문에

스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 음악이나 명상, 반신욕, 가벼운 체조, 스트레칭 등을

 규칙적으로 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

< 허리통증 극복법 >

 

극심하지 않은 요통은 진통제, 핫팩 등의 치료나

 휴식 등으로 회복될 수 있는데요.

반면 허리통증이 심하다면 전문의를 찾아보시는 것이 좋을 것 같네요.

 

1. 마사지와 체조하기

요통이 온지 얼마안되고 경미하다면

마사지와 체조 등을 꾸준히 하면 좋다고 합니다.

 

2. 허리보호하기

무리한 동작이나 무거운 것을 들지 말고 주의하며

조금씩 움직이면서 허리를 보호하고 허리 회복시기를 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 바른자세로 자기

구부정한 자세보다 옆으로 다리를 구부려

무릎사이에 베개나 방석을 끼고 자면 도움이 된다고 합니다.

 

4. 허리근력 운동하기

어느 정도 통증이 없어졌다면 다시 예전의 좋지 않은 생활로 돌아가지 말고

 허리근력 강화운동과 허리 주변근육의 근력을 기를 수 있는 운동을 하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 허리통증 예방, 극복법에 대해서 알아보았는데요.

저도 허리가 좋지 않았었는데요.

허리가 아프면 많은 일들을 하기가 힘들더라구요.

우리 몸의 중심이 되는 허리,

바른 자세로 관리, 운동을 꾸준히 잘 하셔서

백세까지 가자구요...

오늘도 건강하고 좋은 하루되세요.